Задыхаюсь при разговоре по телефону

Обновлено: 09.12.2022

Это сводит меня с ума. Я беспокоюсь, что необходимость переводить дыхание во время презентации заставляет меня нервничать. Я имею в виду, что я немного слегка нервничаю примерно в 60% случаев. Но я принимаю меры, чтобы скрыть это. То, что мои собственные дурацкие легкие обращаются ко мне таким слышимым образом, приводит меня в бешенство.

Я обвиняю Zoom, потому что не помню, чтобы это происходило со мной до Zoom (BZ). Но почему? Во всяком случае, Zoom должен облегчить дыхание во время разговора. В конце концов, я всегда ношу спортивные штаны, а бюстгальтер не сдавливает грудную клетку.

Но видимо виноват мой разум, а не тело. По словам Элени Келакос, тренера по публичным выступлениям, запыхаться во время выступления перед группой — верный признак страха перед сценой. «Нападение со страхом и беспокойством о производительности — это то, что происходит, когда мы оказываемся в центре внимания и чувствуем давление этих глазных яблок на нас», — сказала она мне. «Когда я была молодой актрисой, первое, что я увидела перед камерой, было ужасным — это единственное глазное яблоко, смотрящее на тебя».

Под влиянием страха? Это казалось драматичным (может быть, это ее театральное прошлое). Хотя, да, я иногда чувствую себя слегка нервным, прежде чем включить свой звук в рабочем Zoom, у меня также перехватило дыхание, когда я проводил презентацию с очень низкими ставками перед небольшой группой коллег, которые были только добры ко мне. Я просто говорю, говорю, а потом, по необъяснимым причинам, задыхаюсь.

Но Келакос был настойчив. — Оно подкрадывается к тебе! — сказала она дружелюбно, когда я сказал ей, что редко чувствую необычайную тревогу, прежде чем начинаю задыхаться. По ее словам, даже если вы обычно мало думаете о публичных выступлениях, Zoom может пугать. "Это платформа, которая отделяет реальных людей от нашего присутствия — мы не слышим их дыхания, не получаем никакой обратной связи, и это может отталкивать", — пояснила она.

Мне это показалось правдой. Лично я чувствую себя довольно комфортно, сидя в тишине, чтобы собраться с мыслями во время разговора. Но в Zoom даже самая короткая пауза кажется вечной. Когда я сказал об этом Келакос, она, по сути, сказала: «Вот что я тебе говорила». Из-за того, что мы так оторваны от людей, перед которыми выступаем, тишина громкая, и мы чувствуем себя неловко, – сказала она.

Дело не только в том, что вы буквально ничего не слышите, когда делаете паузу во время презентации Zoom. Дело в том, что вам не хватает всех маленьких звуков, которые обычно подсказывают вам, как вас принимают: тихое «хм» или смех в ответ на то, что вы сказали; шуршание бумаг или постукивание по клавишам, когда люди делают заметки; шелест одежды, когда кто-то сдвигается вперед и ловит ваш взгляд. Без этого вам остается только гадать, что все думают, — говорит Мэри Алворд, доктор философии, лицензированный психолог и основатель Resilience Across Borders. «Вот в чем заключается социальная тревожность: как меня оценивают?»

Поэтому причина, по которой у меня перехватывает дыхание во время разговора в Zoom, в основном связана с тревогой. Во время любой тишины я начинаю задаваться вопросом: Неужели я сейчас звучу глупо? Всем скучно? Чтобы заглушить эти мысли, я говорю слишком быстро и не делаю пауз даже для вдоха. Может быть, мое подсознание пытается заставить меня потерять сознание. Честно говоря, я понимаю.

Очевидно, что здесь нужно говорить медленнее. Но, как я сказал Келакосу, я всегда беспокоюсь, что перешагну отметку и буду говорить настолько медленно, что люди подумают, что с моим WiFi что-то не так. При этом она громко рассмеялась (я поймал себя на мысли, что все, что делает Келакос, является какой-то стратегией публичных выступлений; я также начал беспокоиться, что она осуждает меня за то, что я использую телефон), затем предложил мне записать свою медленную речь и воспроизвести ее. чтобы убедиться, что со мной все в порядке.

По словам доктора Алворда, особенно важно скорректировать темп, чтобы избежать одышки, когда вы впервые начинаете презентацию. «Я заметила, что люди, как правило, начинают говорить очень быстро, что является своего рода тревожной реакцией», — сказала она. Расслабляясь, они естественным образом замедляются.

Келакос и доктор Алворд также настаивают на том, что важно быть максимально спокойным, прежде чем войти в Zoom. Встряхните руки, бедра и плечи, чтобы расслабить тело, или визуализируйте свое «счастливое место», используя все свои чувства, чтобы войти в состояние дзен.

Персонализируйте свою аудиторию. Моя техника во время презентации заключается в том, чтобы все время смотреть на себя, но, видимо, это не выход. «Вы должны помнить, что разговариваете с реальными людьми», — сказал Келакос. С этой целью она прикрепляет распечатанное изображение глазных яблок рядом с камерой своего компьютера, чтобы во время разговора у нее было что-то похожее на человеческий взгляд. Она также попросит участников включить свой звук, чтобы она могла получить звуковую обратную связь во время выступления (анархия!).Когда она говорит, она очень намеренно «упускает реплики» и делает паузу, как будто ждет, пока кто-нибудь вмешается.

Если вам начинает не хватать воздуха, Келакос предложил аббревиатуру: FBI, что означает: Feet, Breath, Intention. «Найди пол ногами; сделайте глоток воды или выдохните, и то, и другое поможет вам восстановить контроль над дыханием; затем вернитесь к своему намерению: «Что я здесь делаю?» она объяснила. Мне нравятся аббревиатуры, и я могу засвидетельствовать тот факт, что память о том, почему я выступаю (чтобы служить аудитории, а не хорошо выглядеть), всегда успокаивает меня.

Но также хорошо помнить, что Zoom — это странно. Дети натыкаются на глаза, люди используют виртуальные фоны, которые делают их похожими на бестелесные головы, освещение никогда не бывает правильным, вы не можете сказать, замерзли ли вы или все остальные. Если самое худшее, что может случиться во время вашей презентации, — это то, что вы торопитесь с ней и в конечном итоге звучите так, будто вы только что пробежали весь квартал, ну ладно. По крайней мере, вы можете носить спортивные штаны.

Трудность говорить или одышка могут быть признаком чего-то серьезного. Возможно, вам придется позвонить по номеру 911. Если ваши симптомы менее выражены, возможно, вы имеете дело с инфекцией, аллергической реакцией или даже астмой. Когда дело доходит до этих симптомов, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Несмотря на то, что приведенный ниже список можно рассматривать как руководство по самообучению об этих состояниях, он не заменяет диагностику у поставщика медицинских услуг. Есть много других заболеваний, которые также могут быть связаны с вашими симптомами и признаками. Вот некоторые из них из MedicineNet:

Обзор астмы
< /p>

Обзор астмы

Астма – это состояние, при котором гиперреактивные дыхательные пути сужаются, что приводит к таким симптомам, как свистящее дыхание, кашель и одышка. Причины астмы включают генетику, факторы окружающей среды, личную историю аллергии и другие факторы. Астма диагностируется врачом на основании семейного анамнеза пациента и результатов тестов функции легких и других обследований. Ингаляционные кортикостероиды (ICS) и бронходилататоры длительного действия (LABAs) используются для лечения астмы. Как правило, прогноз для больного астмой благоприятный. Воздействие аллергенов, обнаруженных на фермах, может защитить от симптомов астмы.

Астма у детей

Астма у детей

Астма у детей проявляется такими симптомами, как кашель и хрипы. Растет заболеваемость астмой у детей. Астма у детей обычно диагностируется на основании описания симптомов. Также могут быть использованы тесты функции легких. Для лечения детской астмы используются различные лекарства.

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)

ХОБЛ или хроническая обструктивная болезнь легких – это заболевание легких, вызванное курением табака, пассивным курением и/или загрязнителями воздуха. Сопутствующие ХОБЛ состояния включают хронический бронхит, хронический кашель и эмфизему. Симптомы ХОБЛ включают одышку, свистящее дыхание и хронический кашель. Лечение ХОБЛ включает рекомендации GOLD, отказ от курения, медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Продолжительность жизни человека с ХОБЛ зависит от стадии заболевания.

Эмфизема (состояние легких)

Эмфизема (состояние легких)

Эмфизема — это ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), которая часто сочетается с другими обструктивными заболеваниями легких и хроническим бронхитом. Причины эмфиземы включают хроническое курение сигарет, воздействие пассивного курения, загрязнение воздуха и в слаборазвитых частях мира. Симптомы эмфиземы включают хронический кашель, дискомфорт в груди, одышку и свистящее дыхание. Лечение включает медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Мы в MedicineNet считаем важным заботиться о своем здоровье с помощью таких мер, как здоровый образ жизни, профилактическая медицина, соблюдение плана питания и регулярные физические упражнения. Понимание ваших симптомов и признаков, а также информирование о состоянии здоровья также являются частью вашей здоровой жизни. Ссылки выше предоставят вам более подробную информацию об этих заболеваниях, чтобы помочь вам узнать о причинах и доступных методах лечения этих состояний.


проверка симптомов

Ты думаешь о здоровье?
Нажмите здесь, чтобы посетить нашу программу проверки симптомов.

Физические нагрузки, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут вызвать у человека одышку 1. Другим людям трудно отдышаться во время еды, разговора или отдыха. Чувство нехватки воздуха может быть легким, умеренным или тяжелым 1. В некоторых случаях человек может даже чувствовать, что он вот-вот потеряет сознание. Дыхание может быть медленным, учащенным или затрудненным, с одышкой, возникающей внезапно или постепенно. 1. Разговор может ухудшить дыхание, поскольку человек чувствует, что ему не хватает воздуха. Дыхание становится быстрее или медленнее, чем обычно, и может быть болезненным. Одышка может сопровождаться другими симптомами, такими как головокружение или головокружение, особенно при разговоре 1. Некоторые люди также сообщают о сухом кашле или ощущении тошноты, если внезапно обнаруживают, что не могут отдышаться во время разговора.

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Беспокойство

Симптомы бронхоспазма

Люди, которые подолгу разговаривают во время преподавания, чтения вслух, работы по телефону, чтения лекций или выступления перед публикой, иногда могут испытывать одышку. 1. Некоторые люди испытывают аналогичные симптомы, когда поют. Особенно это касается людей, которые слишком быстро дышат через рот. Беспокойство может быть дополнительным фактором для других людей, особенно для тех, кто выступает перед большими группами. Хотя нервозность на самом деле может не вызывать одышку, она может заставить людей говорить быстрее 1. В результате человек может обнаружить, что дышит быстрее и глубже. В этом случае могут помочь сознательные усилия по замедлению дыхания и полному выдоху. Несмотря на то, что беспокойство может не быть прямой причиной одышки, беспокойство о том, что вызывает чувство, может сделать дыхание более затрудненным при разговоре 1.

Аллергия/астма

Аллергические реакции могут быть причиной одышки при разговоре. 1. Поскольку бронхи сужаются, человек не может набрать достаточное количество воздуха в легкие. Взрослые, у которых астма не диагностирована до более позднего возраста, часто думают, что они просто не в форме. Но если в семейном анамнезе есть случаи астмы и/или аллергии, рекомендуется пройти обследование даже во взрослом возрасте. Часто родители детей-астматиков не подозревают, что у них самих может быть астма. Если вы слышите, как задыхаетесь при разговоре по телефону, это может быть тревожным сигналом 1.

Болезнь сердца

Тяжелое дыхание во время тренировки

Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала New England Journal of Medicine за 2005 г., определило одышку как возможный симптом болезни сердца, даже если у человека нет болей в груди 12. Исследователи отмечают, что, хотя многие люди не склонны думайте об одышке как о признаке того, что что-то может быть серьезно не так, иногда это единственный симптом, присутствующий у людей, у которых есть другие факторы риска ишемической болезни сердца. 1. Когда люди беспокоятся, что одышка может быть признаком здоровья проблема, они склонны связывать симптом с болезнью легких, а не с болезнью сердца 1.

Гипервентиляция

Гипервентиляция – состояние, характеризующееся аномально быстрым и поверхностным дыханием, – часто сопровождается тревогой или приступом паники. Уровень кислорода в крови повышается, вызывая другие симптомы, такие как боль в груди и головокружение. Нередко люди боятся выступать на публике. Когда люди нервничают, они обычно дышат грудью, а не втягивают живот и выдыхают через нос. Кислотный рефлюкс также может вызвать одышку 12. В этом случае давление в груди или пищеварительные соки, возвращающиеся в горло, могут вызвать одышку, достаточную для гипервентиляции человека 1.

Изображение OpenClipart-Vectors с Pixabay

Основной функцией дыхательной системы является доставка кислорода к клеткам организма и удаление углекислого газа, побочного продукта клеточного метаболизма. Легкие отвечают за легочную вентиляцию и, подобно мехам аккордеона, расширяются и расслабляются в ответ на изменения давления воздуха. Диафрагма является основной инспираторной дыхательной мышцей, и она также активна во время речи, что позволяет точно регулировать давление во время связной речи при изменении требований к объему легких.Грудная клетка поддерживает соответствующий уровень мышечного давления, и если мышцы живота натянуты или распущены, грудная клетка становится ответственной за создание достаточного давления для фонации (воспроизведение голоса), и это создает потенциал для потери способности тонкой настройки. , а также существенное увеличение нагрузки на грудную клетку, которое может быть трудно поддерживать при длительном общении.

Сообщалось о слабости инспираторных мышц у лиц с болезнью Паркинсона[i], но на податливость грудной клетки также может влиять дискинезия или дистония мышц туловища, что ставит под угрозу способность достигать и поддерживать объемы легких, необходимые для фонации. Кроме того, искривление голосовых связок, которое также часто встречается при болезни Паркинсона и способствует изменению качества голоса, может взаимодействовать со слабыми или ригидными дыхательными мышцами и приводить к плохой координации гортани и дыхания.

Использование больших объемов легких в начале речи позволяет говорящим генерировать более высокое давление отдачи и давление в подгортанной области для речи с меньшей зависимостью от мышечных усилий (представьте себе воздушный шар, полностью надутый и готовый отпрыгнуть). (Подскладочное давление — это давление, создаваемое под голосовыми связками, и оно важно не только для производства речи, но и для кашля, а также для синхронизации дыхания и глотания — тема для другого раза).

Для некоторых речевых задач требуется большой объем легких в начале фонации, и мышцы грудной клетки должны выполнять эту задачу. (например: произнесите громким голосом «ах» в течение 10 секунд). Если вы попытаетесь выполнить ту же голосовую задачу, начав с низкого объема легких (например, полностью выдохните, а затем попробуете выполнить задачу «а-а»), потребуется большее экспираторное мышечное усилие, что также может привести к некоторому напряжению гортани.

Из исследований речи мы знаем, что совместная активация как инспираторных, так и экспираторных мышц позволяет наиболее эффективно контролировать систему грудной клетки-стенки для голоса.[i]

Дыхательные упражнения, которые можно делать дома!


< /p>

Из-за необходимой постоянной координации между инспираторно-экспираторными мышцами во время воспроизведения речи создание оптимального паттерна дыхания является компонентом некоторых методов обработки голоса. На самом деле, Часть 1 программы Voice Aerobics®, Дыхание, фокусируется на осанке, дыхании и воспроизведении голоса и может быть отличным инструментом, помогающим улучшить восприятие того, насколько эффективно вы используете мышцы для речи.

Пациенты, которые используют The Breather®, устройство для тренировки дыхательных мышц с сопротивлением потоку, говорят мне, что они чувствуют большее расширение грудной клетки и «открытость» после его использования, и им кажется «легче» использовать дыхательные мышцы для речи.

В недавнем классе LOUD Crowd® несколько участников продемонстрировали использование The Breather и обсудили некоторые из своих наблюдений. Один участник класса, которого я назову Риком, может вдыхать и выдыхать с довольно большой громкостью и выдерживать «ах» более 20 секунд, и все же ему трудно поддерживать достаточную громкость связной речи. Другой наблюдательный член класса отметил, что, когда Рик делал глубокий вдох перед тем, как говорить, он мог дольше сохранять громкость. Затем Рик сделал глубокий вдох через Дышащий, чувствуя, как расширяется его грудная клетка, и на выдохе продолжил говорить с достаточной громкостью. Использование своего устройства таким образом может помочь Рику лучше координировать модели дыхания и лучше оценивать поддержку дыхания при выполнении речевой практики дома.

Освоение поддержки дыхания во время чтения, когда известна длина фразы, скорее всего, будет проще для большинства людей, и это хороший способ начать домашнюю практику. Для большинства людей с болезнью Паркинсона более сложной задачей является поддержание достаточной громкости во время разговорной речи, когда производство речи конкурирует с повышенными когнитивными потребностями, необходимыми для обработки языка и формулирования новой мысли.

Если ваш супруг или вторая половинка жалуются, что слышат только первые несколько слов из того, что вы говорите, возможно, вы говорите с низким объемом легких и к вашей речи добавлена ​​тренировка дыхательных мышц, которая обычно занимает менее 15 минут. практика может помочь улучшить мышечную силу и использование.

[1] Baile G, Perez T, Devos D, Deken V, Defebvre L, Moreau C (2018)Раннее возникновение слабости инспираторных мышц при болезни Паркинсона. PLoS ONE 13(1): e0190400.

[11] Hixon, T.J., & Hoit, J.D. (2005). Оценка и лечение нарушений речевого дыхания: Принципы и методы. Тусон, Аризона: Реддингтон Браун.

Начните Новый год с ВЕСЕЛОЙ речевой практики!


С Новым годом

Моя миссияПривлечь людей к лечению и помочь им выразить свою индивидуальность и дух через голос.Обучать и наделять силой. Мэри Спремулли, Массачусетс, CCC-SLP * Инструктор групповых упражнений FiTOUR® Голосовая аэробика® Подход всего тела к голосовой практике

Голосовая аэробика — сердце и наука голосовой практики

Привет, Джулиан, надеюсь, ты на пути к выздоровлению. Комплект RMT снова в наличии, поэтому, если вы считаете, что Breather поможет вам в вашем выздоровлении, я буду здесь, когда вы будете готовы. Мышечная атрофия происходит относительно быстро, когда вы госпитализированы и находитесь в неподвижном состоянии, поэтому важно повторно укрепить эти мышцы для игры на саксофоне, характерной для вашего вида спорта.

Я ИГРУЮ НА САКС. НЕДАВНО Я ПОЛУЧИЛ ГОСПИТАЛИЗАЦИЯ И ПРИКОСНУЛСЯ К КРОВАТИ ДОСТАТОЧНО НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ И НЕ МОГУ ИГРАТЬ НА СВОЕМ ИНСТРУМЕНТЕ.

Я ДУМАЮ, ЧТО МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ, ОСТАЛИСЬ СЛАБЫМИ.

ПОЭТОМУ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ Я КУПЛЮ ВАШ ПРОДУКТ, Я ВОЗОБНОВЛЮ ИГРУ НА САКС (ХОТЯ С КАНУЛОЙ В НОСУ) И ПОСМОТРЮ, РАБОТАЕТ ЛИ ЭТО. Я ИСПОЛЬЗУЮ ТРОСТЬ БОЛЕЕ ЖЕСТКОЙ, ЧЕМ ОБЫЧНАЯ ТРОСТЬ, КОТОРАЯ ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕГО И СИЛЬНОГО ВЫДОХА.

НО СПАСИБО ЗА ЭТУ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ. ЕСЛИ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ, Я КУПЛЮ ВАШ ПРОДУКТ, КОГДА ОН СНОВА СТАНЕТ ДОСТУПНЫМ.

Здравствуйте, Джозеф, время от времени пациенты сообщают мне, что им кажется, будто они «задыхаются» во время разговора. Если у вас нет основного заболевания легких, такого как ХОБЛ, проблема может заключаться не в адекватном потоке воздуха, проблема может быть на уровне ваших голосовых связок. Слабость или тугоподвижность одной или обеих голосовых связок может вызвать то, что можно описать как утечку или потерю потока воздуха, и создать ощущение, что у вас кончилось дыхание. Я бы порекомендовал вам обсудить ваши опасения со своим врачом, который, возможно, захочет заказать тесты функции легких. Если вы чувствуете, что запыхались только во время разговора, также рекомендуется обратиться к логопеду.

Когда я говорю, у меня перехватывает дыхание, и мои слова ослабевают. Какие упражнения для диафрагмы я могу делать, чтобы моя речь не теряла сознание?»

Отправить комментарий

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные ваших комментариев.

Читайте также: